Качаемся потихонечку (блог)

Присед сред. вес 12 повт * 4
Становая сред. вес 12 повт * 4
Взятие на грудь - легк 20 на 4
Оверхеды - легк легк 20 на 4
Швунг - легк. 20 на 4
Гиперэксэнзии 20 на 5

После тренировки - растяжка ног и спины



Жим стоя сред. 12 на 4
Жим лежа сред. 12 на 4
Жим стоя из-за головы рывком хватом легк. 20 на 4
Отжимания на брусьях легк. (свой вес) 20 на 5
Подъем гантелей перед собой легк. 20на4
Разводка гантелей в стороны легк. 20 на 4

После тренировки - растяжка плеч

Подтягивания выполняю перед серфингом в качестве разминки.(с собственным весом). Пресс выполняется в качестве разминки, либо после тренировки по вкусу, 2-3 подхода на максимум повторений


ВОт примерно так

p.s. Это программа не для набора мышечной массы, если вы хотите набрать - то смотрите лучше пред, где силовые цикл, эта прога на выносливость и макс сушку от всякого жирка

Сегодня сходил в зал, сделал короче
80кг на 12 раз 4 подхода
потом становую 60кг на 12 раз
потом становую 100кг на 12 раз и стало хуже, видимо еще не поправился, силы дофига, а вот из-за антибиотиков, такое состояние галимое, просто ужас, нада еще дня 3-4 минимум отдыхать.

Немного годноты, правда не слушайте что она несет

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/kfPXjTgiQaU" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Сегодня опять сходил в зал, но все еще не до конца поправился. Опять же, сделал несколько упражнений и такая отдышка появляется и температура повышается. вообщем неприятное ощущение.

Сделал 2 раза по 12 подтягиваний (строгих, без рывков) со своим весом

Потом поделал жим стоя 3 раза по 12 раз, потом подъемы перед собой и подъемы гантелей в стороны.

Брусья еще сделал 5 раз по 20, жим лежа 1 подход на 20, кстати в жиме лежа на 20 повторений появились неприятные ощущения в больном плече (в котором у меня полностью порвана 1 связка)


Собственно, пока без четкой проги - по самочувствию делаю, пока полностью не поправился, вес стабильный, сила тоже не упала, тупо нет энергии, это дело наживное

Сча как поправлюсь целиком - буду добавлять серф каждый день, даже если волн не будет - буду просто трениться плыть много, с этим у меня самые большие проблемы

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/SkTp1B366Ic" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Сообщение от TTR

где греча?

Вместо овсянки офк

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/TePxzu9Om8c" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/grtItWNSvP8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Можно покачатся и на качелях)