Качаемся потихонечку (блог)

Итак, буду вести свой блог про зал, я уже много что писал-пишу в блоге на неверфолде, но хочу выделить отдельно про зал.

Занимаюсь сейчас у Дмитрия Головинского (кто это такой - ютуб или гугл в помощь)


Суть занятий - составляет мне программу, к некоторым движениям я пишу видео - он дает комментарии по ошибкам. Итак, пока идет 5 неделя программы, запощу все 5 недели и планы, 5-ая неделя начнется в след понедельник.

На данный момент вес 94кг при росте 188

Акцент сейчас идет на развитие ног, а то я их не тренил вообще почти) В результате что становая тяга в 2 раза больше приседа, а жим просто больше) До момента началы программы ПМ примерно такой становая 180кг на 5 раз, присед 100кг на 5 раз, жим 120 на 2 раза, брусья 90кг (доп вес) на 2 раза

Суть методов тренировки - работа на объем с небольшими весами, правда в эту пятницу нужно будет делать присед 120кг на 4, а на позапрошлой трене 80 на 5 раз было тяжело правда болели связки в колене)

         

Эт текущая неделя, начнется с понедельника, зеленым отмечены то, что нужно снять на видео

Еще в планах изучение рывка и толчка, пока в рывке лучший результат 70кг в стойку и 60кг в низкий сед, в толчке не пробовал максимум, на грудь брал100кг без проблем, а так как нет помоста - стремно сам толчок (jerk) делать

Думаю к концу марта нарастить вес около 100кг, а потом нужно будет сушиться до 85кг, чтобы нормально кататься на серфе каждый день, а зимой опять массу можно набирать

Летом вообще думаю перейти на кроссфит комлексы только, то есть приходишь зал - делаешь там кроссфит вод дня (у нас в зале вешают постоянно) и уходишь, обычно там кроссфит воды от 5 до 20минут + разминка еще прописана, а после зала серф серф серф

Хочется сказать, что в тренинге в зале на первый вгляд нет ничего сложного, но тут очень большая куча ньансов, если тренироваться правильно - прогресс будет такой за год, как 5 лет или больше неправильный тренировок.

Основной смысл - это правильная техника в упражнениях, небольшой вес, большой объем +хорошее питание и сон.

Если есть вопросы - пишите, очень много всего знаю на эту тематику + могу уточнить у тренера любые сложные вопросы, а то что пишут в инет пабликах - это просто

Кстати, единственный нормальный ресурс по тренингу: http://vk.com/lastmanstand1ng

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/Aer2gQ681nc" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Сообщение от TTR

Если есть вопросы - пишите, очень много всего знаю на эту тематику + могу уточнить у тренера любые сложные вопросы, а то что пишут в инет пабликах - это просто

что нужно есть, чтобы набрать вес? не выходит никак Больше скажу, весил я ~70 всегда, рост у меня 181, знаю - дрыщ, так после операции (удалили селезёнку), скинул 10кг и набрать их не могу, вешу сейчас примерно 63-65 кг С конституцией,говорят типа расположенность такая, у меня всё ОК. Все родственники весят овердофига, старый к примеру 184 рост, вес 100кг.

вроде и ем всё подряд, много мучного, сладкого, но чёт не поправляюсь, раньше когда ездил по командировкам получалось набрать немного вес, думаю из-за того что питались исключительно по времени, т.е. если в 13-00 обед, значит во столько и едим, а дома это пипец просто бывает в 3 часа ночи чёнить форганю, не перекусить, а реально пожрать, но хотя я сплю в основном днём...

чё жрать то? одноклассник помню, был дрыщем похлеще меня, жрал детское питание, поправился нормально, но это было в школьные годы... Сейчас мне уже 27 лет, уже наверно не получится вес набрать

что нужно есть, чтобы набрать вес?

В твоем случае пойти в зал и заебашить фармы + жрать побольше, изи 15кг наберешь, только потом если не будешь в зал ходить - постепенно все сбросишь - это самый легкий путь

сложный - просто ходить в зал и жрать много, обязательно купи в магазе спорт пита - креатин, он дрищам хорошо дает набрать

У вас фарма вообще не запрещена вроде, купи оксандролона какого-нить и все

у меня сча вес 94кг при росте 188 и дрищ, если набираешь мышцы, а не жир - они не сильно много объема дают

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/wK6OGf3Dwig" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

<iframe width="600" height="338" src="https://www.youtube.com/embed/Eo1ouChYqA4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/GaeirAa8qvk" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

В Португалии будет 15 и 15 марта его семинар, правда стоит 200 баксов и ехать 3 часа на тачке, если будет настроение - поеду и еще нада график вернуть. а то просыпаюсь в 5 вечера

Сообщение от TTR

ксандролона какого-нить и все

это где его продают? в аптеке или нужно в какой-то спорт-магазин топать? напиши плиз подробно, когда время будет у тебя, рацион питания и примерных занятий для новичка-дрыща, главная цель у меня набрать вес, на мышцы вообще пока пох

Сообщение от Fish

это где его продают? в аптеке или нужно в какой-то спорт-магазин топать? напиши плиз подробно, когда время будет у тебя, рацион питания и примерных занятий для новичка-дрыща, главная цель у меня набрать вес, на мышцы вообще пока пох

Ты не наберешь вес без мышц, если ты дрищь, то есть у тебя единственный вариант набрать вес - это мышцами)

Для начала лучше запишись в зал, ходить 3 раза в неделю, я тебе составлю программу и диету как запишешься.

Пока все равно тебе нет смысла что-то еще делать, фарма работает только при занятиях в зале, а чтобы она работала нужно вначале 2-3 мес позаниматься хотябы и выучить технику упражнений

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/VLaVIGn2Dws" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/Z3emLi9Ibw4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/s697XWeyRFA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/tf25Hr5IFoI" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

<iframe width="600" height="338" src="https://www.youtube.com/embed/hd1KVVDeUEc" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/LzQS0bXMI4M" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/q3Z3RjKT9Us" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Тут был карнавал и зал был закрыт, из-за чего прошлую пятницу сделал только сегодня, видео приседа и прога на эту пятницу

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/mPWQX63g7Lg?list=UUdV2Q0rNrYrxvuAalzX5JIw" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Тренер сказал, что я не ловлю отдачу, из-за этого тяжело идет, нада делать примерно так и носки попрямее

<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/kSMYqPicD-E" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Как считаешь если не когда не тренился в зале нужно прибегать к услугам тренера(на первых порах)? чтоб он тебе показал как правильно работать с тренажерами и составил программу тренировок?